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Thema: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme


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Von Sylxxxxxxxxx
181 Beiträge bisher
Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Im letzten Jahr habe ich durch Radfahren, Fahrrad-Heimtrainer und ein wenig Ernährungsumstellung abgenommen, ohne dies wirklich geplant zu haben. Das führte so weit, dass ich gegengesteuert habe, weil ich ansonsten noch mehr abgenommen hätte. Damals war Sylvia aber noch inaktiv, sonst hätte ich noch ein wenig weitergemacht. Nun habe ich mir bis zum nächsten Frühjahr das Ziel gesetzt, in aller Ruhe nochmal knapp 3 Kilo per Training abzunehmen. Die Gewichtsreduzierung im letzten Jahr habe ich an meinen Hosen bemerkt. Auf meinen Brustumfang scheint sich das weniger ausgewirkt zu haben. Aber vielleicht täusche ich mich auch. Kann das Ausdauertraining auf dem Heimtrainer langfristig auch zu einer Verringerung des Brustumfangs führen oder wirkt es sich hauptsächlich auf die Hüfte aus? Müsste ich vielleicht noch etwas anderes tun, um den Brustumfang zu reduzieren? Gymnastik zum Beispiel?

02.08.2021 um 14:53  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
Von _juxxxxxxxxxxxxxxx
18 Beiträge bisher
re: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Soviel ich weiß, kann man nicht beeinflussen, wo der Körper Fett abbaut.

02.08.2021 um 15:15  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
Von nyfxxx
10 Beiträge bisher
re: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Du kannst durch gezieltes Training die Brustmuskeln straffen, so dass der Umfang kleiner wirkt. Achtung: dazu mit Gewichten arbeiten, die dir 15- 25 Wiederholungen ermöglichen, das 2 bis 4 Durchgänge. Nimmst du höhere Gewichte, wächst der Muskel. Fettabbau macht der Körper da, wo er will. Gruß N.

02.08.2021 um 15:22  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
Von TV_xxxxx
18159 Beiträge bisher
re: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Soweit ich das noch in Erinnerung habe ist das mit dem Brustumfang ja dein persönliches Waterloo

02.08.2021 um 17:45  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
Von Glexxxxx
645 Beiträge bisher
re: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Da die Brust zu einem großen Teil aus Fett besteht, sollte sie abnehmen bei einer generellen Gewichtsabnahme und umgekehrt dann der gegenteilige Effekt.

03.08.2021 um 17:12  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
Von Jenxxxxxx
27 Beiträge bisher
re: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Hallo, gezielt an einer Stelle abnehmen geht mit Training nicht, es ist vor allem genetisch gesteuert, wo der Körper zuerst ansetzt. Darüber hinaus gilt das von Gleathen Gesagte. Schaust du dir den Hardcore-Bodybuildingbereich an, sind die meisten der Bio Frauen (obwohl das ironisch wirkt bei dem üblichen Substanzkonsum, Anavar etc) mit gemachten Brüsten ausgestattet, da der insgesamt geringe Fettgehalt (kleiner 10%) die Brust wegschmilzt. Ob du dir da große Sorgen machen brauchst, wenn du dich ein wenig fit halten willst und etwas Masse reduzieren, halte ich für unnötig. Einzig ständiges Jojo-Diäten würde begünstigen, oben zu verlieren, unten zuzulegen.

03.08.2021 um 17:47  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
Von Jenxxxxxx
27 Beiträge bisher
re: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Sorry, das ist ein Märchen, welches sich noch immer hält. Beim Training wird zuerst das Muskel- und Leberglykogen aufgebraucht, das ist soviel, dass der Körper dafür noch gar nicht auf Fettverstoffwechslung umstellt. Der übliche Kcal Verbrauch beim Krafttraining geht kaum über 300 hinaus. (Siehe Studie Gannikus.de z.B.) Und es lässt sich auch leicht aufzeigen: Mache 8 Wochen lang ein rein isoliertes Training der Bauchmuskeln. Das Ergebnis wird sein, dass man sogar dicker wirkt, weil die Muskelzellen das darüberliegende Fettgewebe aufrunden. Man wird stärker in der Übung, aber man verliert dadurch kein Fett in der spezifischen Region!

03.08.2021 um 18:08  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
Von Rivxx
6 Beiträge bisher
re: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Durch Bauchmuskeltraining nimmt man auch nicht wirklich Bauchfett ab das schafft man in der Regel durch Ausdauersport, und fett am Bauch geht eigentlich immer als letztes weg durch allgemeine Körperfettreduzierung das Bauchfett hält sich von allen am Hartnäckingsten.....

06.11.2021 um 16:30  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
Von Traxxxxxxxxx
466 Beiträge bisher
re: Ausdauertraining und Gewichtsabnahme

Das sehe ich nicht so. Ausdauersport führt meistens zu einem erhöhten Hungergefühl. Man isst dann mehr als man sollte. Das Ergebnis ist dann, dass man trotz Ausdauersport zunimmt. Ein moderater Sport ist sinnvoll, z.B. 3 bis 4 Kilometer am Tag laufen. Alles was darüber hinausgeht, führt zu einer Gewichtszunahme.

06.11.2021 um 17:00  Drucken  Diesem Beitrag direkt AntwortenAntworten
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