Hallo ihr lieben ♡ Kennt ihr gute Workouts für einen feminineren Body bzw. habt ihr Ideen für eine unterstützende Ernährung? Vielen Dank im Voraus ♡

Naja, dies mit der Ernährung der Frauen hat etwas mit der Schwangerschaft und den Hormonen zu tun. Insofern gibt es Lebensmittel, welche für Frauen sinnvoll sind bzw. die Mengenangaben unterscheiden im Alter & geschlecht. Ein körperbewussterer Figuraufbau ginge da wohl eher. Obwohl was heisst nun figurbetont. Es gibt muskulösere Frauen. Dies hat etwas. :)

Workouts: oft Bauch, Beine und Po. Hierfür gibt es Übungen (die aber auch ein Mann machen kann). Auch spezielle Beckenübungen und Stepp-Aerobic, Zumba etc. werden eher von Frauen besucht und bevorzugt. Wie auch beim Sport, kann man es nicht verallgemeinern. So wird sicherlich die bewusste Frau eher Salat essen, als die o.g. Unternehmen. Wie erwähnt, man kann es nicht auf alle Damen konstruieren

Dann versuche ich mal das Thema zu retten, bevor es wieder in belanglosem „Geschwurbel“ untergeht... Da ich selbst Fitnesstrainerin bin kann ich vielelicht den einen oder anderen Tipp geben. 1.) Krafttraining Also zunächst einmal würde ich auf schwere Geichte verzichten. Keiner von uns möchte ein noch breiteres Kreuz oder Arme mit deutlich sichbaren Adern haben. Das bedeutet nicht auf Hypertrophie, also reinen Muskelaufbau zu trainieren, was Wiederholungszahlen zwischen 8-12 mit schwererem Gewicht beduten würde. Zudem wird die Produktion von Testosteron dadurch begünstigt. Lieber 15-20 Wiederholungen und auf Kraftausdauer trainieren und die Muskulatur zu straffen. 2.) Übungen Alle klassischen Geräteübungen sind erlaubt, ich empfehle jedoch verstärkt funktionales, also freies Training, da hier auch viel mehr Hilfsmuskeln eingesetzt werden müssen. Dies bedeutet z.B. also viele freie Übungen zu machen. Gerne auch im Sinne eines Zirkeltrainings/Kurses. Von der Auswahl her ist alles gut, das im weitesten Sinne auf „Bauch Beine Po“ abziehlt. Zudem Übungen für den oberen Schulter-Nackenbereich (Butterfly Reverse) um die Schultern nach hinten zu bringen und die Brust aufzudehnen. Frauen haben meist eine bessere Figur als Männer, es ei denn sie sind sehr groß oder haben eine große Oberweite wodurch sie sich in jungen Jahren „verstecken“ mussten, um nicht so aufzufallen und sich kleiner gemacht haben was in Rundrücken und nach vorne stehenden Schultern resultiert. Adductoren und Abductoren um die Hüfte zu stabilisieren oder Kniebeugen sind willkommen. Crunches oder Rumpfrotationsübungen zur Stärkung von Bauch und Rücken. Unbedingt auch Dehnungsübungen machen um Muskeln und Gelenke geschmeidig zu halten. 3.) Ernährung Grundsätzlich würde ich verstärkt auf vegetarische Ernährung setzen. Fleisch darf auch mal, aber lieber Linsen, Spinat, Avocados, Fisch, Soja, Gemüse im Allgemeinen. Bei Obst unbedingt auf BIO achten, weil klassisches Obst oft zu hoch belastet ist vom Spritzen gegen Schädlinge. Da kann vermeintlich Gesundes auch nach hinten los gehen. Ich würde nicht zu viel Gewicht abnehmen. Ein fettfreier Körper hat weniger Östrogen im allgemeinen. 4.) Ergänzung Unbedingt auf eine ausreichende Menge Wasser achten. 1,5-2L reichen in der Regel, sonst können die Nieren überlastet werden, Beim Training oder im Sommer kann es auch etwas mehr werden. Die essentiellen Vitamine und Nährstoffe zuführen. Vitamin D, Omega 3, Calcium, Magnesium, Kalium, ggf. kleine Mengen Eiweiß substituieren, falls es die normale Ernährung nicht zulässt, zum Muskelerhalt. Ich hoffe der eine oder andere Input war dabei. Viel Erfolg...

Ich würde Yoga und rythmische Gymnastik empfehlen.

Pilates - ich kann die enorm positive Wirksamkeit nur bestätigen. Bei den Übungen ist "unbedingt" auf eine saubere Ausführung zu achten, sonst kann der Schuss auch nach hinten losgehen. Es gibt ein paar wenige Übungen, z.B. für die Hüfte, wo Ihr durchaus an einem etwas weiblicheren Erscheinungsbild arbeiten könnt.

Ich habe dazu bei YT ganz gute Übungen gefunden ... schaut mal unter den Stichworten "Lilly Sabri" und "Hourglass Hips"

gestern war es noch twerken und twerking scheinst ja überhaupt kein ahnung zu haben noch nichtmal stunde jogging aushalten da auch kein laufschuh wenn geld für fetisch rausschmeissen sitzt nur zuhause am PC lieber tüte chips fressen google mal

Weil du mich so gut kennst oder was ... ich mache jeden Tag Sport. Solltest du auch mal probieren. Nicht umsonst heißt es: Ein gesunder Geist steckt in einem gesunden Körper. Vielleicht würdest du dich nach der ein oder anderen Laufrunde besser fühlen, wärst etwas ausgeglichener, mit dir im Reinen ... und hättest es nicht mehr nötig, ständig andere zu beleidigen.