Hallo ihr lieben! Ich würde gerne etwas mit Sport anfangen, da ich gerne einen etwas fitteren Körper hätte. Ich bin zwar eigentlich mit meinem Körpergewicht zufrieden, jedoch denk ich mir immer wieder vor dem Spiegel, dass ein runder Po oder eine engere Taille doch auch sehr schön aussehen würde. Zudem würde das sicher auch meinen Dates gefallen. Im Internet findet man ja genug über abnehmen und Sport, aber ich möchte beim Trainieren keine Muskelmasse aufbauen, sondern hauptsächlich Fett verbrennen. Ich mags nicht, wenn mein Körper muskulös aussieht. Einzig der Po dürfte etwas knackiger und runder werden Was für Übungen gibt es da, die man machen könnte, um meine Ziele zu erreichen? Es gibt hier bestimmt welche, die sich hier auskennen. LG Charlène

https://youtube.com/watch?v=zXwCY-LkChI&feature=share

Hallo, Ich kann dir sehr eine App für Bauch Beine Po empfehlen. Da gibt es vieles und du zahlst ein bisschen was, aber das ist genau das was du suchst und ja es funktioniert sehr gut. Besonders auch Po, siehe Op Anfrage im anderen Thread.....dann lieber jeden Tag ein bisschen Sport! Ich gehe nicht ins Studio weil mich das Gepose und alles stört, lieber zu Hause jeden Tag vor der Arbeit so 10-15 min, was ich halt schaffe und das bringt schon was! Braucht halt Disziplin und Durchhaltevermögen, täglich Viel Spaß und liebe Grüße Christiane

Um Muskeln aufzubauen, die man (störend) sieht, muss man schon VIEL trainieren. Ich empfehle den Bereich Kraft-Ausdauer. Also weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, 15-20 pro Satz. Das führt dann eher zu "trainiert/definiert" als zu "kräftig/muskulös". 3x die Woche 30-60 Minuten und GO! Für den Poppes eignen z.B. Kniebeugen/Beinpresse und Kickbacks recht gut.

Vielen Dank schonmal für die Rückmeldungen. Ich schau mich mal ein wenig um. Danke sehr

Dem was Andrea Dir rät, kann ich auch zustimmen 👍 . Ansonsten noch regelmäßig schwimmen, Radfahren und Laufen und Du bist fit und hast trotzdem nix mit übermäßiger Muskulatur am Hut 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️. Wenn Du dann noch einmal oder zweimal die Woche Pilates, Theraband und Rumpfstabilisation machst, wird es noch besser ✌️. Musst Du aber Spaß dran haben, sonst wird das nix . Gutes Gelingen !

Wie meine Vorrednerinnen schon ganz richtig bemerkt haben: Mach dein Work-out ohne Gewichte und dafür mit mehr Wiederholungen – gute Übungen für Bauch, Beine, Po findest du im Internet. Ich selbst verwende eine Telegym-DVD mit acht Trainingseinheiten à etwa 20 Min. ... davon mache ich jeden Tag eine, manchmal auch zwei vor dem Fernseher. Am besten ergänzt du das Work-out mit etwas Ausdauertraining: Laufen, Radfahren oder Schwimmen, dreimal die Woche, mindesten 30 Minuten ...

Es gibt bei Youtube einige Videos dazu - Bauch weg, Po straffen, einfach mal danach suchen

Hallo chaursleor, po & taille gymnastik übungen früh, abends täglich 3o min. hilft. Vorsicht Eigenwerbung. Siehe bilder auf meinen profil :)

Ausdauer Kraft ist immer gut. Wehnig Gewicht mehr wiederholungen. Für den po sowas wie Treppen steigen und sich aus der rücken Lage hoch drücken.

Halli Hallo, also du musst nur Diät betrieben während du Sport machst, dann baust du keine Muskelmasse auf. Deine Muskeln speichern Energie und wenn du wegen der Diät zu wenig hast durch deine Ernährung, dann wird keine Muskelmasse aufgebaut. Die Muskeln, also Popo und so, die du trainierst werden besonders gefordert und du baust diese nicht ab und wenn Energie vorhanden ist, wird diese auch wieder aufgebaut. Wenn deine Muskeln als Energiespeicher aufgebraucht sind, dann wird dein Körperfett abgebaut. Man kann sagen so 450 kcal am Tag weniger als dein Grundumsatz an kcal ist das Maximum bevor es ungesund wird. Du kannst also ganz viel Sport machen und einfach gesund ernähren mit 400 kcal zu wenig. Dann hast du bald den Körper, den du gerne möchtest. Hoffe das hilft dir. Lieben Gruß Cherly